[...] 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy [...]
[...] po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: Plecy 1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. [...]
Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]
bylbym zappomnial - wiek 15 - staż pol roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są-niet - jak wyglądał ostatni plan -masssssa, priorytet na klate(2 razy w tygodniu, raz gora, raz dol - cele, które ma spełnić określony plan.-masa
[...] 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z pompkami - wykrok z przeskokiem na zmianę z biegiem - plank dół-góra na zmianę z sit ups - burpees bez pompki - rdl na zmianę z wyciskaniem hantli + brzuch + lekkie aero Dieta: - jajecznica z 2 jaj ze szpinakiem, kromką razowca i [...]
Góra wow! dół zapewne podobnie,szacun Dzięki ;) nogi jeszcze odstają od góry ale myśle ze nieznacznie ;) to co udało mi się zrobić w rok czasu i tak przeszło moje oczekiwania ;) w dodatku teraz na tym 4-tygodniowym odbiciu dużo dobrego udało się zrobić ;)
Ann te z ciężarem własnego ciała, ringami i skakanką z tej listy, natomiast te z kettlami głównie stąd :-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 13 29.09.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS +dodatkowo 1km. Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS [...]
wczoraj: na plaskiej 47kgx10 61kgx5 75kgx2 do tego momentu przerwy byly max do 2min 91kgx1 95kgx1 i koniec... pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie.... 101kg nie poszlo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]
Dieta już wydrukowana i przestudiowana. Myślę, że faktycznie dół zaczął zdecydowanie za bardzo rosnąć, ale dlaczego ta góra taka oporna. Ehhh oby ta opuchlizna trochę zeszła, bo niestety ale Potwierdza to to co mówiliście, że sporo wody mam, a zawsze mi się wydawało, że tak nie jest %-)
[...] };-) Każdy coś poprawia i buduje :-)) U mnie dół idzie łatwiej, poza tym wcześniejsze sporty jak jazda konna, kilometry na rowerze czy rolkach zbudowało conieco, no a góra rośnie wolniej, ale ciężko nad nią pracuje :-)) Tak więc spokojnie! Idę dalej do przodu!! Gdybym mogła to oddałabym trochę mięsa z nóg za Twoją grację w pozowaniu %-) [...]
[...] 8-) Mózg paruje, a ciało całe obolałe :)) Bo wszystkie ćwiczenia przerobione na sobie, skontrolowany partner treningowy także ;-) Właściwie wczoraj dwa treningi były, góra i dół. -------------------- A odnośnie mojej sylwetki, to pierwsze słowa Wojtka - "Jak na to ile masz rzeczy na głowie, to forma jakaś jest " :)) W każdym razie, tak [...]
[...] przez tydzień, dwa. Niech się uspokoi i unormuje. Później będę trochę modyfikować produkty, bo chętnie zjem coś innego ;-) Treningowo taki lekki freestyle Na zmianę góra i dól jeszcze wg schematu Wojtka, ale takie ćwiczenia i ilość powtórzeń jakie mi odpowiadają :-)) Wczoraj 1. Hip Thrust + wyciskanie hantli stojąc 2. RDL + przyciąganie [...]